Как быстро избавиться от стресса?

Если стресс крайне сильный и освободиться от такого напряжения нужно очень быстро, используй методы, описанные ниже.

1. Включить осознанность! Экстренно! За эмоции отвечает лимбическая система. Это древняя часть мозга, которая имеет повадки животного. В любой опасной, по ее мнению, ситуации (даже неприятный звонок) она отключает большой ленивый мозг человека, состоящий из 2х частей и работает на пару вместе с рептильным мозгом, у которого только 3 основные функции: бей, беги, замри! И вот эти двое как раз в ответе за все нервные вспышки, за все обидные слова, выпаленные в неуправляемом гневе, за состояния аффекта, глупую влюбленность, следование за манипуляторами и т.п. Что делать, если лимбическая система уже начала подавать гормоны ярости или страха в кровь и рациональное мышление не работает (когда работают лимбическая с рептильным, неокортекс не может вклиниваться, они как бы его нейтрализуют, потому что он в 5 раз медленнее)? Остыть! Дать себе хотя бы 10 минут отдышаться. Параллельно не сдерживать эмоции, им надо выйти, иначе вырвутся психосоматикой или чем-то подобным. 10-15 минут вполне хватит, чтоб мозг животного «выговорился» и немного успокоился. Вот тогда нужно включать рациональное мышление намеренно, даже пусть с усилием воли. Самое эффективное – описать проблему со стороны, можно на бумаге. Задавать себе наводящие вопросы вплоть до нахождения оптимального решения. Что на самом деле произошло? Что я чувствую? Как решить эту задачу так, чтоб получить из нее еще и выгоду | пользу? Что будет с этим страхом, если посмотреть на него через 5 лет? И так далее. Включить рациональное мышление и начать искать выход вместо того, чтоб идти привычным с детства нам путем и зависать в эмоциях надолго. Если ты, конечно, точно хочешь быстро избавиться от стресса, а не просто инфантильно эмоционировать…
2. Перебить эустрессом. Это такой полезный кратковременный стресс, который подает в кровь другие гормоны, перебивая пресловутый кортизол, который включает переживания по кругу до бесконечности и не дает выйти из этого состояния. Ныряние в прорубь, поход в баню, полет на дельтаплане, переезд в другой город, страну, смелый поступок, физические нагрузки и т.п. Результат удивит. Чем серьезней эустресс, тем большую проблему можно им закрыть. Несчастная любовь? Прыгни с парашютом! Произойдет эдакая перезагрузка эмоциональной программы и ты сможешь увидеть всю мизерность текущих проблем как бы с высоты. Работает безотказно, проверено психологами многократно.

Как можно избавиться от стресса быстро и безболезненно?

Действует только одно правило. Нужно любыми способами поменять кортизол на любые гормоны счастья.

— Дофамин достигается удовольствиями (полежать в ванной, поиграть в карты, гольф, теннис, послушать приятную музыка, почитать интересную книгу, посмотреть хорошее кино, понежиться в лоне природы, в составлении планов, достижениями)

— Окситоцин добывается из приятного общения, объятий, секса, гармоничного взаимодействия в группе по интересам

— Серотонин (выделяется при продуктивной умственной нагрузке, получении результатов, похвалы, наград и тп)

— Эндорфин можно очень быстро раздобыть при силовых физических нагрузках и растяжках (бег, тренажеры, плавание, йога, шпагат и т.п.). А также, от смеха, слез радости и не только (вот почему психологи советуют проплакаться как следует).

Пробежать марафон с приятной тебе командой и занять какое-то место = получить оптимальный букет гормонов. Тут есть все гормоны сразу.

Просто кортизол распадается при появлении в крови дофамина и других гормонов счастья. Они антагонисты. Твоя задача – наполнить себя гормонами удовольствия, и ты тут же увидишь, как изменился даже твой взгляд на ситуацию, которая вызывала стресс. А дальше – включай осознанность, чтоб не эмоции тобой руководили, а ты сам управлял своими состояниями!

Как избавиться от стресса (книги)

1. Ну конечно же, ТОП 3 книг о том, как навсегда избавиться от стресса возглавляет книга Пани Мэри «Огонь в глазах». Ну да, по блату))) Хотя книга реально получилась классная, по отзывам легко читается и меняет мышление кардинально. После ее прочтения ты уже никогда не будешь испытывать тревогу и напряжение, потому что будешь управлять этими процессами и будешь получать от этого истинное наслаждение, а жизнь превратится в классную яркую игру с невероятными достижениями. Так бывает, когда человек легко перешагивает через свои рамки, страхи и ограничения. Он смотрит на мир другими глазами, рожденного заново…
2. Крайне рекомендую для прокачки понимания своих и чужих эмоций, а соответственно, управления ими и жизни практически без стресса – «Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга» Стив Питерс.
3. И нашумевший бестселлер, реально стоящая книга к прочтению каждым человеком – «Сам себе плацебо: как использовать силу подсознания для здоровья и процветания» Джо Диспенза

А лучше прочитать 100-200-300 книг по теме «как быстро избавиться от стресса», перестать индульгировать, стать настоящим экспертом в этой области и еще начать помогать справляться с ней другим людям! Вот это уровень! Дерзай)