КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ?

Избавиться от депрессии можно навсегда поняв единожды, как она «работает». Предлагаю окунуться в этот несложный механизм, чтоб впредь знать алгоритмы управления им и иметь возможность помогать своим близким.
Депрессивные состояния могут затягиваться от незнания и непонимания причин и механизмов. Когда человек просто плохо себя чувствует и ничего не может с этим поделать. Попадает в некую цикличность, к которой со временем даже начинает привыкать.
Что же представляет в разрезе такое состояние? Банально изменение гормонального фона. Он может поменяться по 2м основным причинам:
1. Физическая (недосып, химическая еда, алкоголь, никотин, вода из-под крана, малая физическая активность, мало свежего воздуха, отсутствие прогулок и так далее)
2. Психологическая (стрессы на работе, разрыв отношений, скучная цикличная реальность «день сурка», отсутствие целей, перспектив, достижений и т.п.)

И если в случае с физическим расстройством гормональный фон изменяется по инерции, вслед за нарушениями работы тела, то при психических расстройствах команду на угнетение и торможение дает непосредственно мозг.
Как правило, физические и психологические аспекты плотно взаимодействуют. Исследования показывают ровный спокойный гормональный фон даже в стрессовых ситуациях у людей, которые обладают отличным здоровьем (правильное питание, спорт, режим дня, чистая вода). То есть, вогнать условно здорового человека в депрессию невероятно сложно. Его нервная система настолько сильна, что как бы включает ABS самостоятельно и не дает «заболеть» психике. У человека же, со слабым здоровьем шансы «подхватить» стресс, апатию и депрессию значительно выше, впрочем, также сложнее и избавиться от депрессии.

При депрессии на химическом уровне человек получает постоянную дозу кортизола (гормона стресса), вместо целых привычных букетов из гормонов радости, ожидания, достижений, любви и так далее. Кортизол чрезвычайно важный гормон. Он был придуман природой для спасения человека. Убежать от хищника, искать новые, более подходящие для жизни места, построить убежище. Он довольно болезненный именно для того, чтобы заставить человека ДЕЙСТВОВАТЬ. Его работу можно озвучить как диалог природы с подопечным, которого она изредка мотивирует улучшать условия жизни и выживать: «Плохо сейчас? Измени что-то!». Но если в случае с хищником все понятно, то в бетонных джунглях, где стресс уже по умолчанию является нормой жизни и перегрев всех систем человека – дело житейское». Как же быть с переизбытком кортизола? Если очень примитивно, то:

1. Срочно поменять образ жизни (хотя бы временно!). Бассейн, баня, прогулки на свежем воздухе, солнце, чистая вода, правильная еда, оптимально составить основу рациона из сырых овощей и фруктов на время выздоровления, движение, спорт и так далее.
2. Действовать! Найти истинные причины депрессии и РАЗРЕШИТЬ их!
3. Начать играть с реальностью. Перестать всерьез относиться к проявлениям системы и начать играть с ней по своим правилам)
Как выйти из состояния депрессии более подробно читай дальше, тема объемная, разбила на удобные небольшие части.

Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Итак, как же избавиться от депрессии самостоятельно?

Вообще депрессия – это некая цикличность из апатичных состояний, к которым индивид со временем начинает привыкать, если сразу не купирует. Это болезнь психики, которую конечно же, нужно лечить. И не избавляться от последствий химией, а именно вылечить, поняв истинные причины и приложив усилия!

Нам часто внушает современная медицина и псевдомедицина, что есть волшебные таблетки или БАДы, которые в один миг нас вылечат от любых болезней, помогут рассосаться большому пивному животу, наращиваемому годами и так далее, но по факту, нет волшебных пилюль, необходимо реально пахать над собой, чтоб вылезти из запущенных состояний (алкоголем, никотином, неправильной едой, малоподвижным образом жизни и наплевательским отношением к себе и своему здоровью). Депрессия — лишь следствие запущенного физического тела (кроме случаев болезненных гормональных нарушений и действительно сильных эмоциональных переживаний).

Как выйти из состояния депрессии самостоятельно, если депрессия банально от усталости, работы, крысиных бегов и безнадеги?

1. Расслабиться физически! Депрессия – это всегда следствие психоэмоционального или физического перенапряжения! Самое быстрое – теплая ванная, СПА, бассейн, сауна, массаж и т.п. Расслабленное физическое тело автоматически расслабляет и психику. Этот прием позволить достичь быстрого, но краткосрочного эффекта. Для того, чтоб решить вопрос с депрессией навсегда, нужен трезвый спокойный взгляд на жизненную ситуацию, загнавшую в такое состояние.
2. Осознанный анализ происходящего. Понадобится ручка, бумага и 30 минут времени. Наш мозг так устроен, что не может держать в голове более 1-3 мыслей одновременно. Вот почему люди часто зацикливаются на самой яркой (не всегда позитивной) мысли, гоняя ее часами, а то и месяцами! Разомкнуть эту цепь поможет именно ручка с бумагой, на которую нужно выложить все, что наболело, разобрать на части, задавать себе вопросы типа:

— Какой страх меня более всего тревожит?

— Что будет, если это случится?

— Как я могу улучшить эту ситуацию?

— Как разрешить наиболее необычным способом?

— И т.д.

3. Убрать важность и серьезность восприятия ситуации! Как? Все просто – начать играть в то, что беспокоит! Да, не ко всем ситуациям применимо, но большинство жизненных проблем такой подход решает на раз-два… Именно этот метод сам покажет, как самому выйти из депрессии. Проблемы на работе? Поиграй с ними! Создавай себе разные роли и начинай резвиться. По своим правилам. Играй со своими страхами. Начальник вызывает на ковер? Представь в минуты беседы его голым)) На слабо сделай план продаж, с удовольствием встречай новые проблемы, как «наконец-то новые вводные в этой игре». В отношениях и быту все то же самое. Все дело в том, что когда наша психика напряжена – она не видит всех возможностей и не может принимать даже мало-мальских гибких решений. Она как-бы блокируется из-за того, что тратит невероятно много жизненной энергии на переживания. На решения не остается сил. Попробуй поиграй в шахматы, когда от тебя только что неожиданно ушла жена? Ты не сможешь… Именно так и блокирует всего тебя депрессия. И для того, чтобы быстро выйти из депрессии самостоятельно нужно убрать эмоциональное напряжение. Методов много, но суть одна – устранить ВАЖНОСТЬ предмета, объекта переживаний. Отказаться от непременного получения желаемого в определенном виде. Ослабить хватку. И тут именно игровое отношение как нельзя лучше позволяет продолжить действовать в заданном направлении без перегрева нервной системы и завышенной важности.

Как быстро выйти из депрессии самостоятельно? Перестать примитивно реагировать на внешние изменения, а начать влиять на мир. Создай себе новые роли, правила игры и начни получать уже удовольствие от жизни, вместо напряжения от каждого внешнего изменения… Как перестать напрягаться, как находить вдохновение и азарт, как поменять свою жизнь за 1 год до неузнаваемости – читай в моей книге «Огонь в глазах» https://panimeri.ru/kniga/