Как избавиться от депрессии после алкоголя?

Увы, эра потребления с самого детства засасывает в себя практически всех без исключения. Алкоголь в последние 150 лет стал неотъемлемой частью жизни, радостных событий и даже просто общения. Все понимают, что каждый глоток этилового спирта несет в себе последующую интоксикацию, но мало кто может отказаться от употребления алкоголя на совсем.

Почему на утро после алкогольного возлияния помимо физических последствий человек еще испытывает апатию, депрессию или даже панические атаки? И как выйти из алкогольной депрессии?

Предлагаю заглянуть вглубь химических процессов, происходящих с выпивающим человеком.

1. Когда спирт попадает в кровь, он вызывает искусственно выброс гормонов счастья организмом (дофамин в основном). При этом сжигает почти недельный их запас за одну алкогольную вечеринку!
2. Итого в момент употребления человек чувствует эйфорию (было бы все прекрасно, если б не параллельное состояние опьянения – помутнение рассудка, красное лицо, потеря равновесия и т.п., а также последующая интоксикация с нарушениями работы мозга и всех других пораженных органов). Но уже через несколько часов после прекращения возлияния тело испытывает сильнейшие перегрузки и интоксикацию. Все силы организма направлены на очищение крови от этилового спирта в то время, когда человек чувствует упадок сил, головную боль и тошноту.
3. Когда тело очистится от основной части выпитого накануне, физически приходит облегчение. Голова перестает болеть, тело расслабляется и т.д. Но на гормональном уровне почти полное истощение. Человек «сжег» свои нейромедиаторы и на восстановление нормального потока гормонов счастья потребуется около недели! А там, как правило, снова пятница…
4. Самое ужасное в этом то, что со временем нервная система привыкает «расслабляться» только искусственными методами (алкоголь, никотин, антидепрессанты и прочим). Химические искусственные источники дают гораздо более сильные выбросы дофамина, чем, к примеру, любование цветами. Лимбическая система мозга слепа и опирается на «ощущения». Она не видит последствий, а оперирует природным инстинктом – получать то, что приносит больше всего гормонов счастья. Она не знает ничего о том, что алкоголь вреден и медленно, но верно приведет в дальнейшем к мучительным заболеваниям.

Мне важно, чтоб ты понимал эти процессы для того, чтоб точно видел путь, как избавиться от алкогольной депрессии, если оказался уже в ней. Я хочу, чтоб было общее понимание картины, а не просто инструменты, которые помогут здесь и сейчас, но ничего не дадут в перспективе.

Итак, как избавиться от депрессии после алкоголя?

Шаг 1. Понять, что ты просто выжег все свои гормоны счастья вчера))) И сейчас у тебя их попросту нет. Все мысли, которые у тебя крутятся в голове сейчас – депрессивно окрашенные, тревожные и неприятные. Это все потому, что в крови остался только кортизол (гормон стресса). Он и руководит в том числе мыслями. Следовательно, в первую очередь необходимо снять с себя ответственность! Расслабиться и принять эти мысли, как норму именно для такого состояния. Не отождествлять себя с ними и тем более не идти у них на поводу, погружаясь в тревожные состояния и панические атаки.

Шаг 2. Найти источники других гормонов счастья! Тебе нужно заменить ими кортизол, который улетучивается при появлении счастливых гормонов, поскольку является антагонистом. Окей, ДОФАМИНА в тебе после вчерашнего почти не осталось, но есть еще 3 основных гормона удовольствия, используй их для приведения себя в порядок в эмоциональном плане. 1. ОКСИТОЦИН. Гормон, который можно получать при объятиях, любви, сексе, симпатии, приятном общении. 2. СЕРОТОНИН. Это удовольствие можно получить от даже маленьких достижений, похвалы, приятном занятии. 3. ЭНДОРФИН. Настоящий природный наркотик. Выделяется в кровь при физических нагрузках, эустрессе, смехе и со слезами.

Просто заполни пространство тем, что начнет выдавать тебе другие гормоны счастья вместо сожженного дофамина. Займись любовью, пообщайся с приятными людьми, обними ребенка, займись чем-то очень приятным для тебя, йогой, растяжкой (серьезные физические нагрузки опасны при интоксикации), сходи в баню или создай иной эустресс (полезный короткий стресс типа бани, холодного душа и так далее), посмотри классную комедию, смешные ролики или, наоборот, трагедию, чтоб порыдать от души. Можно выбрать один метод, а можно чередовать все.

Уже очень скоро ты почувствуешь облегчение эмоционально. Но мне бы очень хотелось, чтоб ты вышел из системной алкогольной ловушки, стал не таким, как все, и научил свою нервную систему работать без химических стимуляторов. Поверь, жизнь уже через месяц заиграет другими красками, а мозг начнет работать как часы. Ты забудешь, что такое депрессия после алкоголя как страшный сон.

С любовью и провокациями,

Пани Мэри;)