Как выйти из сильной депрессии?

Как легкое покашливание отличается от запущенной астмы, так плохое настроение отличается от тяжелой депрессии. Это все разные заболевания одного человека. Только в случае с болезнями тела симптомы проявляются физически и их можно заметить, работать с ними на ранних стадиях, лечить и так далее, а в случае с болезнями души бывает крайне сложно заметить начало деструктивного разрушения. И самое сложное в выявлении депрессии на ранней ее стадии – осознать, что состояние ухудшается. Сложность вся в том, что человек невероятно быстро привыкает к любым состояниям и считает, что изменился мир вокруг (люди стали раздраженными, цели недостижимыми и так далее). Он уходит в глухую оборону против всего мира не понимая, что это его стекла на его очках начали мутнеть. А мир все такой же. Да, человеку свойственно думать, что солнце крутится вокруг земли и мир крутится вокруг него самого.

Прежде всего нужно диагностировать сложное долгое состояние, в котором ничего не радует. Бывает плохое настроение, повышенная раздражительность, лень и банальная усталость. Эти состояния вызываются разными причинами и пусковым крючком является нехватка гормонов счастья и переизбыток гормонов стресса. Я писала в предыдущих статьях, как быстро и качественно выходить из таких состояний. Но если состояния уныния и апатии длятся уже не первый день, не первую неделю и даже (опасно!) не первый месяц? Человек привыкает к такому самоощущению и мозг его дает команду на выработку кортизола в больших количествах. Человек со временем даже учится искать маленькие «удовольствия» в своих страданиях, так устроен наш мозг. Он до победного пытается спасать психику.

Так как выйти из сильной депрессии?

Так же долго и упорно, как заходил в нее! Желательно без химии в виде антидепрессантов. Они не вылечат, а лишь облегчат работу мозга и нервной системе по выводу владельца в здоровое состояние, которые с удовольствием расслабятся и откажутся работать, когда за них работает химия. Это дорога в никуда, примерно так же, как и беспробудно пить алкоголь пытаясь уйти от проблем. Проблемы никуда не денутся, их надо решать!

1. Обратиться за помощью к близким. Попросить помочь выйти из апатии, депрессии, быть рядом, помогать общением и любовью (гормон счастья окситоцин начнет работу по нейтрализации гормонов стресса)
2. Обратиться за помощью к специалисту. Разговоры, осознание и приятная работа с психологом быстро помогут восстановиться.
3. Самое быстро действенное – найти группу по интересам! Что ты любишь? Животных, гольф, танцы, политику, рыбалку, марки? Выбери то, что тебя заводит, найди группу единомышленников и начни общение (окситоцин, дофамин, серотонин – этот коктейль полный антагонист гормонам стресса).
4. Займись физическим здоровьем. Это крайне важно! Психика и физика идут рядом и 50/50 вина за апатию лежит как на психике, так и на физическом состоянии (нездоровое питание, недосып, отсутствие свежего воздуха, физической активности, химия, алкоголь, никотин и так далее).
5. Начни делать то, что нравится. Окружи себя ТОЛЬКО ТЕМ, что нравится. Возможно непривычно, но очень скоро ты будешь точно знать, как избавиться от сильной депрессии за довольно короткий промежуток времени и более того, выходить на совершенно новые активные, жизнеутверждающие уровни и состояния психики и ума. И даже помогать другим.
6. Найти и устранить причины напряжения. Проработать страхи и тревоги, которые регулярно доводили твою психику до такого состояния. Они все в голове, с ними можно и нужно работать. Главное, не запускать болезни души до тяжелых форм, когда мир становится черно-белым. Это не мир меняется, меняется только твое восприятие его и на эти процессы можно влиять!

Важно, чтоб ты понимал, что если состояние апатии длится более одного дня, то нужно принимать срочные меры! Обращаться за помощью, менять свой гормональный фон осознанно и до результата!

Как выйти из тяжелой депрессии?

Сильная, тяжелая, постоянная, глубокая депрессия – все это грани одного состояния. Болезненного отклонения психики, а следом и физического тела (психосоматика). Как писала выше – недостаток гормонов счастья по тем или иным причинам. Как избавиться от тяжелой депрессии, как выйти из глубокой депрессии? Поменять гормональный фон! Любыми возможными способами!

— Встряхнуть себя адреналином (спорт, эустресс, волнение)

— Сильные физические нагрузки (спортзал, бег, эустресс)

— Сильные (оптимально положительные, желательно неистовый смех, хотя и слезы тоже меняют состояние в лучшую сторону, облегчая страдание эндорфином) эмоциональные переживания (кино, заставляющее рыдать, милосердие, сопереживание, общение в группе позитивно настроенных людей и т.п.)

Ты уже понял направление? Нужно что-то изменить так, чтоб пошли иные эмоции. Практически любые иные, отличные от тех, которые гоняет по кругу человек, находящийся в тяжелой депрессии. То же самое относится и к помощи близким, если они находятся в длительном состоянии апатии. Выводить на любой другой эмоциональный уровень! Делать то, что не делали раньше, разомкнуть повторяющие циклы переживаний.

Как избавиться от постоянной депрессии?

И да, есть такая особенность мозга – привыкать буквально ко всему, что повторяется в нашей жизни. Так негативная короткая эмоция может породить плохое настроение на весь день, плохое настроение может войти в привычку, а из привычек, как все знают, состоит характер и личность. Все мы имеем в своем окружении как минимум одного «вечно уставшего от жизни» человека, который без конца пребывает в плохом настроении и жалуется на жизнь. Он долго шел к такому стилю поведения, постепенно даже научившись получать и некое подобие удовольствия в своих страданиях.

Важно! Ты не сможешь повлиять на его жизнь, ему так удобно. Пока сам «страдающий» не захочет что-то изменить, никто не сможет его «поменять».

Но если ты сам осознал себя в таком состоянии и принял решение изменить свое мироощущение, то на вопрос «как избавиться от постоянной депрессии» очень быстро найдешь ответы в интернете, у знакомых, у опытного психолога. Это не сложно, только долго. Вот так же длительно, как ты входил в это состояние, так же упорно нужно будет выходить из него. Менять деятельность, круг общения, информационное поле, образ жизни и так далее. Быстрее всего поможет физическая активность, спортивные групповые мероприятия и собственные идеи, цели, которые будут вдохновлять и мотивировать на перемены! Если ты уже начал искать информацию, у тебя точно все получится! Самый важный шаг – именно осознание и намерение изменить.

С любовью и провокациями, Пани Мэри;)

Школа дивергентов.