Как выйти из затяжной депрессии?

Физический мир инертен. И точно так же, как ты годами накопил пивной живот, перманентную усталость и лень, так же долго и упорно шел к состоянию полной апатии (за исключением депрессии в следствие тяжелых событий).

Депрессия – это заболевание психики. Прием одно из самых страшных. Ведь если у тебя хроническая ангина – ты хочешь жить, ты борешься за выживание, лечишься и протестуешь. А когда болеет психика, ты полностью обездвижен и обезоружен. Твой организм перестает помогать тебе выживать…

Как выйти из затяжной депрессии? Оптимально с помощью профессионала или любящих близких. Когда ты сам не можешь себе помочь, попроси других! Ну а если помочь некому, придется вылезать оттуда самостоятельно. Причем начинаем немедленно!

1. Эустресс (полезный кратковременный стресс) физический, эмоциональный. Задача – резко выйти из цикличности депрессивного состояние. Буквально через силу первое время! Холодный душ, баня, пробежка, любая физическая нагрузка, йога, растяжка,
2. Далее необходимо вывести на позитивные эмоции на более долгосрочный период. Составить список из 40 «здоровых» дел, которые нравится делать (гладить собак, гулять по лесу, рисовать, играть в карты и т.п.). Ввести на каждый день минимум 1 занятие из списка. Хотя бы 5 минут в день, постоянно увеличивая этот период. Только в удовольствие. Депрессия будет только разгораться, если бездействовать. Мысли будут идти по кругу, усиливая цикличность состояния. Разорвать этот круг можно именно действием!
3. Усилить вброс гормонов счастья искренней благодарностью жизни за… Ты же спишь в теплой чистой постели, на мягкой подушке, моешься теплой водой и всегда есть еда? Этого не имеет огромное количество людей в мире! Ты вечно недовольный жизнью счастливчик! Сфокусируй свое внимание не на том, чем ты недоволен, а на том, что у тебя есть хорошего. Каждый день вставай с благодарностью за детей, целые руки-ноги, возможности, друзей… Засыпай с теми же мыслями. Через месяц ты не узнаешь себя!
4. Дари подарки и приятные эмоции людям. Особенно близким. Мы тут не для денег, посуды, дачи и тачек, мы пришли за эмоциями! Все материальное должно служить для твоих эмоций, не более. А вот люди вокруг будут рады получить каплю твоего тепла, заботы и внимания. И именно тут ты сможешь проявить себя как сильная личность! Тебе самому плохо, а ты радуешь других. На самом деле в этом кроется превосходная возможность и для самого себя! Когда ты получаешь обратную связь, ты получаешь позитивные эмоции, которые дают сигнал мозгу вырабатывать гормоны счастья. Последние будут усиленно вытеснять гормоны стресса, поскольку они антагонисты. Даря подарки и просто улыбку, ты получаешь двойную пользу: 1. Люди вокруг расцветают 2. Ты получаешь позитивные эмоции, которые лечат тебя от хандры. Попробуй всего 3 недели каждый день как можно больше вспоминать за что ты благодарен жизни (поставь будильник на каждый час)) и дарить приятные эмоции близким. А я буду ждать твоего отзыва по истечению этого времени)
5. Поменять питание, воду, режим дня, сна на более здоровые. Еда и вода – источник энергии. Без нее будет сложно выходить из любого состояния. Свежие фрукты, овощи, чистая вода и свежий воздух уже сами по себе дадут прилив сил и желание что-то делать. Изучи подробно эти аспекты жизни. И даже если ты приверженец тяжелой жирной еды, макарон, картошки и молочных продуктов, поменяй рацион хотя бы на период выздоровления. Поверь, результаты тебя впечатлят.

Как избавиться от затяжной депрессии?

Постепенно. Так же медленно и упорно, как и входил в нее. Ты не сможешь за вечер скинуть 5 килограмм, если набирал их год. Ты не сможешь ездить на машине, если не учился этому. Прими за основу тот факт, что все в этом мире инертно и дай себе срок 3-4 недели на то, чтоб изменить свое состояние, влияя в комплексе на все сферы жизнедеятельности (физическую, психическую, духовную, эмоциональную). Успехов! У тебя все получится!

С симпатией и провокацией, Пани Мэри;)