Как помочь человеку выйти из депрессии?

Согласна, это ужасное ощущение, когда твой близкий и даже просто коллега пребывает в депрессивном состоянии, особенно, когда не знаешь, как ему помочь. Мы все от природы глубоко социальные существа и функция эмпатии встроена в нас по умолчанию. Другими словами, на бессознательном уровне нам передаются состояния, переживания других людей. И чем ближе человек, тем больше этот обмен.

Как помочь близкому человеку выйти из депрессии?

1. Для начала нужно выявить истинную причину такого состояния. В первую очередь исследовать то, что он ест, пьет, какой ведет образ жизни. Поскольку любое депрессивное состояние – это недостаточная выработка гормонов счастья и преобладание гормонов стресса в крови, нужно исключить химическое или физиологическое воздействие на организм. К гормональному дисбалансу могу приводить: таблетки (любые), как следствие реакции на химию; обильная вредная еда (сладкое, жирное, недостаточно свежих фруктов, овощей = витаминов); малоподвижный образ жизни, нездоровый образ жизни (алкоголь, курение и т.п.). В состоянии дефицита движения, свежего воздуха, витаминов ЛЮБАЯ бытовая проблема может вызывать страх, тревожные и депрессивные состояния!). Если же человек в целом ведет здоровый активный образ жизни и на самом деле имеет эмоционально сложную проблему (развод, утрата), то необходимо начать корректно ему помогать выходить из цикла переживаний.
2. В любом случае нужно усилить активность и полезные эустрессы (спортзал, баня, бассейн, прогулки на свежем воздухе, поездки на природу), хотя бы на время изменить рацион на более «свежий и витаминный» и следить за тем, чтобы сон был полноценным. И по возможности исключить прием ЛЮБОЙ химии! Даже если это «просто» БАДы.
3. Помогать менять его гормональный фон! При депрессивных состояниях человек зацикливается на одних и тех же мыслях и переживаниях. Его надо эффектно и безболезненно вытащить оттуда! Поможет то, что он ЛЮБИТ делать. Напиши список таких дел и начинай его втягивать в эту интересную игру. Подари ему набор паззлов, если он кайфует от этого, вытащи в парк на аттракционы, полетайте на дельтаплане или погоняйте на картинге. Как помочь человеку выйти из депрессии? Помоги ему поменять гормональный фон!
4. Будь рядом, окружи заботой и участием. Просто слушай, пусть даже по кругу одно и то же, такие разговоры облегчают его боль и помогают освободиться от цикличности восприятия проблемы. Окситоцин – гормон радости, спокойствия и защищенности, который люди получают от поддержки близких хорошо нейтрализует гормон стресса. Поэтому много объятий, заботы и поддержки в таких случаях не бывает.

В любом случае, если ты уже читаешь текст о том, как помочь близкому человеку выйти из депрессии, у него нет шансов там зависнуть надолго, если у него есть такие близкие неравнодушные люди рядом. Все получится, и вы уже через год-два с улыбкой будете вспоминать эти маленькие сложности.

С симпатией и провокацией, Пани Мэри;)